Во время весеннего гиповитаминоза очень важно поддержать организм, безболезненно перейти к новому сезону и пополнить запас витаминов в организме. На что следует обратить внимание?

  1. Взрослым мужчинам нужна питательная высококалорийная диета, богатая белками и витаминами В12, В2, В6, необходимыми для строительства мышечной ткани;
  2. Для женщин важнейшими являются «витамины красоты» – А, В, С, Е, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение;
  3. У беременных женщин и кормящих матерей часто возникает дефицит кальция и железа, которые при их большом расходе не восполняются обычным питанием. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы;
  4. Для детей и подростков необходимы витамины А, С, витамины группы В и кальций, являющиеся строительными материалами для растущего организма;
  5. Спортсмены нуждаются в витаминах группы В, а также С и Н, которые помогают восстановить организм после тяжелых физических нагрузок.
  6. Пожилым людям нужны природные антиоксиданты (витамины Е, С, А), а также кальций и витамин D, которые укрепляют костную ткань.

Из каких продуктов получить нужные витамины?

В весенний период полезно употреблять салаты из свежих овощей (белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, редьки, разной зелени).

Даже самый простой капустно-морковный салат зарядит организм мощной дозой полезных элементов.

Дополнительно ежедневно нужно включать в рацион блюда из круп – каши, супы.

Также в последнее время приобрели популярность смузи (smoothie) – коктейли из свежих овощей, зелени, ягод и фруктов, сбитые в блендере.

Но если же у вас напряженный образ жизни и вам никогда уделять внимание своему питанию, наиболее простым способом можно посоветовать заполнить запасы полезных микроэлементов в организме – пройти курс приема поливитаминов. В аптеках в изобилии препараты и витаминные комплексы разных ценовых категорий.

Наиболее универсальными являются витаминно-минеральные комплексы, в которые входят все необходимые микро- и макроэлементы в оптимальной суточной дозировке.

Также можно приобрести витаминные комплексы для определенных групп населения (женщин, мужчин, детей разных возрастов и т.д.) или для решения конкретных проблем (улучшение памяти, повышение остроты зрения, улучшение работы иммунной системы и др.).

В большинстве случаев такие комплексы выпускают в виде капсул и драже, однако есть и жидкие витамины в ампулах для внутримышечного или внутривенного введения. К примеру, витамины группы В, которые плохо усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Однако нужно помнить, что такой тип витаминов назначать самостоятельно нельзя и необходимо проконсультироваться с врачом.

Бороться с весенним авитаминозом несложно: достаточно скорректировать свое питание (увеличение количества съеденных свежих фруктов и овощей творит чудеса) и пропить курс витаминно-минерального комплекса.

Не волнуйтесь, совсем скоро придет лето – лучшая пора для того, чтобы накопить витамины из ароматных плодов и ягод на год вперед!