Поставьте будильник подальше

Давайте смотреть  правде в лицо. Если у вас нет утром в запасе еще хотя бы пары часов на сон, то нет смысла ставить будильник  еще на 15 – 30 минут чтобы досыпать, вы все равно будете чувствовать себя разбитыми. Приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Это поможет вам выработать чувство  «внутреннего  будильника»  и  оставаться более осознанным и бодрым с утра, а также более готовым ко сну вечером.

Включите свет

Как только вы проснулись, откройте шторы и жалюзи. Естественный свет заставит ваш мозг проснуться и держать организм  в тонусе.  Если это возможно, используйте световой будильник вместо звукового. Мягкий свет с утра будет раздражать вас гораздо  меньше, чем  громкий сигнал будильника.

Придумайте себе утренний  моцион

Чтобы обуздать свое желание оставаться под одеялом как можно дольше, придумайте причину почему вам стоит встать пораньше. Пообещайте себе просмотреть свой любимый сайт\ серию сериала  во время завтрака или чашку ароматного латте из новой кофе -  машины. Подойдет любой повод, который  заставит вас радостно ожидать утра.

Выпейте чашечку кофе

Кофеин способствует выработке в мозге гормонов  серотонина и допамина. Они поднимут вам настроение и уровень энергии и помогут сосредоточиться.  Если вы не любите кофе замените его чашкой зеленого или черного чая. Эти напитки помимо кофеина  содержат массу полезных компонентов.

Немного разомнитесь

Легкая зарядка с утра или просто недолгая быстрая ходьба разгонит  кровь  и разбудит вашу нервную систему. Вы будете чувствовать себя бодрее как  с утра, так и часами позже.  Если же вы добавите физическую  нагрузку еще вечером, то это поможет вам легче засыпать.

Завтракайте

Нет аппетита? Постарайтесь съесть хотя бы небольшую порцию чего - нибудь. Желательно полезного.  Даже просто чашка йогурта с ягодами  или одно яйцо с кусочком цельнозернового хлеба даст вам заряд дополнительной энергии и поможет организму понять, что на дворе уже утро.

Приглушите свет

Яркий свет перед  сном уменьшает количество мелатонина – гормона, который помогает вам заснуть. И это не только лампочки, которые заставляют вас считать овец по ночам, свет экрана мобильного телефона, ноутбука и телевизора также замедляют выработку мелатонина. Поэтому, выключите свет и экраны всех гаджетов примерно за час до того, как вы идете спать. 

Избегайте алкоголя

Да, алкоголь делает вас сонными. Но он также делает так, что вам сложнее будет заснуть вечером и чувствовать бодрым с  утра.  Если вы все же собираетесь куда - либо, где необходимо будет выпить бокал – другой, ограничьтесь одним бокалом вина и не забудьте про ужин. Также лучше если все это будет за 2-3 часа до отхода ко сну.

Примите мелатонин

Этот гормон успокоит вас и поможет быстрее заснуть. Если у вас ненормированный рабочий график или Вы часто находитесь в командировках, небольшая доза  мелатонина (около 0,3 – 1 миллиграмм), принятая за час до сна поможет вам заснуть. Однако, перед тем, как принимать новые медикаменты, посоветуйтесь с доктором.

Настройтесь на сон

Спокойные, расслабленные вечера помогут вам настроиться на сон. Избегайте стрессов, ссор,  а также работы в вечерние часы. Хорошим решением для релаксации могут стать также медитация, растяжка,теплый душ или  чтение в ванной. Если после 7 часов сна вы тем не менее чувствуете себя уставшим, возможно вам стоит проконсультироваться с врачом.