жизнь после 50-ти

Оптимизируйте выбор продуктов вашего ежедневного рациона

С возрастом  метаболизм замедляется и вам необходимо уже намного меньше калорий, чем раньше. Поэтому, выбирайте низкокалорийные продукты, богатые  питательными веществами.  Ешьте темные листовые зеленые и разноцветные фрукты и овощи. Увеличьте в рационе количество обезжиренных молочных продуктов, чтобы получать достаточное количество кальция для костей. Обогащенные витаминами продукты, такие, как зерновые с витамином B12 и молоко с витамином D – также должны присутствовать в рационе. Сократите пустые калории из сладких напитков и сладостей. Вы, наверное, знаете, что насыщенные жиры плохо влияют на состояние  ваших артерий и здоровье сердца в целом. Они  также могут вредить вашей концентрации и вызывать проблемы с памятью. Исключите красное мясо, сливочное масло, а вместо этого добавьте больше жирной рыбы и растительных жиров, например, льняное семя и орехи. Эти здоровые жиры намного полезнее для вашего сердца и мозга.

Нормализируйте уровень своего артериального давления

Вы заметили, что уровень вашего артериального давления стал выше? Это не удивительно. С возрастом уровень артериального давления имеет тенденцию к повышению. Сократите потребление соли в вашем рационе. Худший выбор – это полуфабрикаты, хлеб и булочки. Хотите природное средство для уменьшения уровня натрия в организме? Ешьте бананы - калий будет уменьшать влияние натрия в вашем рационе и сохранять ваше кровяное давление в норме.

Наполните свою опустевшее гнездо

Если ваши дети переехали, и ваш дом стал пуст, подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца. Владельцы  кошек и собак имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они также нуждаются в меньшем количестве посещений врачей. Мы не знаем  почему именно домашние животные помогают, но, по крайней мере, иметь собаку, которая нуждается в прогулке, является отличным способом приучить себя регулярно гулять на свежем воздухе.

Защитите ваши суставы

Люди привыкли думать, что с возрастом бег разрушает их коленные суставы. Но новое исследование предполагает, что на самом деле бег наоборот их укрепляет. Однако же, если вы страдаете артритом, от бега лучше отказаться. Но вы все еще можете извлечь выгоду из физических упражнений. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживать ваши суставы и уменьшать боль. Так что выбирайте деятельность с низким уровнем нагрузки, как ходьба или езда на велосипеде вместо этого.

Продолжайте учиться

Удивите себя. Вместо того, чтобы следовать тому, что привычно и удобно, решитесь на что-то новое. Ходите новыми маршрутами. Заведите новых друзей. Учитесь играть  на музыкальном инструменте или начните учить  язык. Новый опыт будет строить новые пути в вашем мозге, сохраняя ваш ум здоровым и ясным. Новый опыт принесет новые впечатления и положительные эмоции.

Предупредите развитие болезни Альцгеймера

Хотите сохранить свой ум острым, как в юности? Пошевеливайся. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте могут снизить риск возникновения проблем памяти и мышления, в более старшем возрасте. Физические  упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают клеткам обновляться. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде, или даже возни в саду  5 дней в неделю – и вы увидите разницу.

Делайте упражнения на развитие  баланса

Умение сохранять хороший баланс является одним из лучших способов предотвратить падение – и, как следствие, потенциально возможные серьезные травмы. Сделайте эти упражнения частью вашего дня: стойте на одной ноге или ходите на пальчиках  ног, как если бы вы шли по узкой балке. Йога, цигун и тай- чи также могут быть отличным выбором для развития  баланса.

Наращивайте мышцы

Аэробные упражнения очень важны, но не забывайте также и про тренеровку мышц. Одно исследование по  регулярной силовой тренировке среди пожилых людей показало, что упражнения вызывали генетические изменения в их клетках. Как результат: мышцы людей в зрелом возрасте стали более похожими на мышцы людей в возрасте от 20.

Оставайтесь социальными

Проводите больше времени с друзьями или семьей. Это будет сохранять ваш  ум ясным. Социальные люди имеют четкое мышление и гораздо более низкий риск возникновения проблем с памятью. Также можно попробовать волонтерство. Пребывание в обществе снижает  риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И не ждите, пока вы выйдите на пенсию, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность, что у вас возникнут проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Не давайте морщинам шансов

Хотите чтобы ваша кожа игнорировала годы? Используйте солнцезащитный крем каждый день. Это действительно помогает предотвратить появление морщин. И никогда не бывает слишком поздно - даже люди, которые начали использовать его только в среднем возрасте до сих пор получают выгоду. Выберите продукт с SPF 30 или выше.